www.banglarkontho.net
  • ১৯শে এপ্রিল, ২০২৪ খ্রিস্টাব্দ , ৬ই বৈশাখ, ১৪৩১ বঙ্গাব্দ

    সকালের যে খাবারগুলো ওজন কমাতে সহায়ক

    ফাইল ছবি
    শেয়ার করুন

    শরীরের বাড়তি ওজন নিয়ে দুশ্চিন্তায় থাকেন অনেকেই। ওজন কমানোর জন্য অনেক পন্থাও মেনে চলেন। কিন্তু কিছুতেই যেনো কাজ হয় না। ওজন নিয়ন্ত্রণে যাওয়া রোধ করতে খাদ্যাভ্যাসে আনতে পারেন কিছু পরিবর্তন।

    এ ছাড়া সঙ্গে করতে হবে কিছু ব্যায়াম। খাবারের ক্ষেত্রে বিশেষ করে দিনের শুরুর খাবারে বিশেষ খেয়াল রাখতে হবে। কারণ এটির ওপর নির্ভর করে ওজন কতটা নিয়ন্ত্রণে থাকবে। এখন প্রশ্ন হলো কী ধরনের খাবার আপনি খেতে পারেন?
    চিয়া সিড

    বর্তমানে ওজন হ্রাসের জন্য জনপ্রিয় খাবার হলো এই চিয়া সিড।

    প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সমৃদ্ধ এই চিয়া সিড অন্ত্রের জন্য বেশ উপকারী। শারীরবৃত্তীয় অনেক কর্মকান্ড স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে চিয়া সিড। আবার এটি অনেকটা সময় পর্যন্ত পেট ভর্তি করে রাখে ফলে বারবার খাওয়ার প্রবণতা কমিয়ে আনে। ফলে অতিরিক্ত ক্যালরি খেয়ে ফেলার ভয় থাকে না।

    তিসি

    এটি সারারাত পানিতে ভিজিয়ে রাখলে পুষ্টিগুণ অনেক বেড়ে যায়। এতে থাকা ফাইবার ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ওজন ঝরাতে কার্যকর ভূমিকা রাখে।

    কাঠবাদাম

    প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে এই বাদামে, ফাইবার পেট অনেকক্ষণ ভরা রাখে। আবার হজমক্ষমতাও বৃদ্ধি করে।

    ওটস

    ওজন কমাতে বেশ কার্যকরী একটি খাবার ওটস।

    স্বল্প ক্যালরি সম্পন্ন এই খাবার অনেকটা সময় পর্যন্ত পেট ভরা রাখে। আবার এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, যা কোষ্ঠকাঠিন্য কমায়।
    ​সিদ্ধ ডিম

    ওজন কমাতে চাইলে আপনাকে ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন রাখতেই হবে। যে কোনো ধরনের প্রোটিন রিচ খাবারের মধ্যে সবচেয়ে উপকারী প্রোটিনের উৎস হলো ডিম। তবে এখানেই শেষ নয়, এতে রয়েছে আয়রন, জিঙ্ক, ভিটামিন বি১২, ফোলেটের ভাণ্ডার, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।

    ফল
    আপেল ও পেয়ারায় রয়েছে ফাইবারের ভাণ্ডার। যা দেহের ওজন কমাকে সাহায্য

    সূত্র: আনন্দবাজার

    • সর্বশেষ

    জলবায়ু পরিবর্তনে আয় কমবে সাধারণ মানুষের

    এপ্রিল ১৯, ২০২৪ ৯;২৯ পূর্বাহ্ণ

    ভোটের আগে ভারতের নির্দেশে পোস্ট ব্লক করল এক্স

    ৯;২৮ পূর্বাহ্ণ

    সন্ত্রাসীদের হত্যার বিষয়ে মোদির মন্তব্য নিয়ে যা বলল যুক্তরাষ্ট্র

    ৯;২৬ পূর্বাহ্ণ

    ইরানের ওপর চাপ বাড়াচ্ছে পশ্চিমা দেশগুলো

    ৯;১৯ পূর্বাহ্ণ

    অনড় নেতানিয়াহু, ইরানের ব্যাপারে ইসরায়েল নিজেই সিদ্ধান্ত নেবে

    ৯;১৭ পূর্বাহ্ণ

    উপজেলা নির্বাচন : মন্ত্রী-এমপির প্রার্থীদের সরে দাঁড়ানোর নির্দেশ

    ৯;০৯ পূর্বাহ্ণ

    চাঞ্চল্যকর মামলার আপিল শুনানিতে গতি নেই

    এপ্রিল ১৭, ২০২৪ ১১;৪৯ অপরাহ্ণ

    দ্বীপ উন্নয়ন আইন করতে সংসদকে হাইকোর্টের পরামর্শ

    ১১;৪৪ অপরাহ্ণ

    চিকিৎসকদের উপর হামলা কিংবা চিকিৎসায় অবহেলা মেনে নিব না : স্বাস্থ্যমন্ত্রী

    ১১;৪১ অপরাহ্ণ

    ‘অনিবন্ধিত ও অবৈধ নিউজ পোর্টাল বন্ধে পদক্ষেপ নেয়া হবে’

    ১১;৩৪ অপরাহ্ণ

    মুজিবনগর দিবসে বঙ্গবন্ধুর প্রতিকৃতিতে প্রধানমন্ত্রীর শ্রদ্ধা

    ১১;৩১ অপরাহ্ণ

    ডেঙ্গু প্রতিরোধে প্রত্যেক কাউন্সিলর মাসে ৫০ হাজার টাকা পাচ্ছেন

    ১১;২৮ অপরাহ্ণ

    সিটি নয়, সরকারি ব্যাংকের সঙ্গে একীভূত হতে চায় বেসিক

    ১০;০৬ অপরাহ্ণ

    ১০০ হলে আসছে ‘ডেডবডি’

    ১০;০৩ অপরাহ্ণ

    ওই পরিমাণ আয় করতে ১৫টি সিনেমা করতে হতো : রাভিনা

    ১০;০১ অপরাহ্ণ

    শুটিংয়ে আহত প্রিয়াঙ্কা চোপড়া

    ৯;৫৯ অপরাহ্ণ

    ভারত-পাকিস্তান এশিয়া কাপ আয়োজন করতে পারবে না

    ৯;৫৬ অপরাহ্ণ

    বার্সাকে বিদায় করে যে স্বপ্নের কথা জানালেন এমবাপ্পে

    ৯;৫২ অপরাহ্ণ

    বার্সার হারে লাভ হলো অ্যাতলেতিকোর

    ৯;৫০ অপরাহ্ণ

    ওমানে ভারি বর্ষণে ১৮ মৃত্যু, বন্যায় বিপর্যস্ত আমিরাত

    ৯;৪৭ অপরাহ্ণ

    Copyright Banglar Kontho ©2024

    Design and developed by Md Sajibul Alom Sajon


    উপরে